bialko miesnie

Co za herezje faftaq tu wypisujesz? Cały świat trąbi, iż tłuszcze nasycone są dla nas zabójcze a Ty mi mówisz, że wcale nie!? Powinno się je ograniczać do minimum i zastępować jednonienasyconymi. W ogóle pod kątem zdrowego odżywiania i kulturystki, jak można komuś polecać jajecznicę na maśle, gdyż nie dość, że jajka same w sobie zawierają dużo [...]

Dziękuję za ciepłe słowa. Jest niewiarygodnie łatwo osiągnąć to co ja, jezeli tylko się chce. Trenowałem 6 dni w tygodniu z seriami, które dla wielu z was wydają się na rzeźbę, ale biorę takie obciążenia ze was by zabiło gdybym je opublikował. Robię dużo serii z dużymi ciężarami, a nie dużo powtórzeń z małymi ciężarami. Np: wy robicie rozpiętki ze [...]

oto co potrzebujesz aby rosnac w miesnie 1. kalorie - wiec jesli braki w diecie to gainer/bulk w razie watpliwosci bulk np OLIMP Profi Whey Mass 2. bialko - wiec jesli braki w diecie to odzywka wysokobialkowa np WHEY PROTEIN COMPLEX 100%® 3. kreatyna - w zaleznosci od zamoznosci portfela - najwyzsza polka np Knock Out lub Massacra dla [...]

natomiast jesli stosuje diete wysokoweglowa to radze ograniczyc bialko do 1 gr na kg ,gdyz wieksza ilosc za bardzo przyspieszy metabolizm. to na czym chcesz miesnie budowac?? brak budulca = brak solidnej masy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-21 09:26:28

Powiem jaśniej. Bilans kaloryczny ma spełniać Twoje zapotrzebowanie: dodatnie, ujemne, zerowe. Do uzupełniania ich, bo trudno jeść 4 paczki ryżu czy 1,5kg miesa dziennie;) są odżywki. Ale, jednak łatwiej dostarczyć organizmowi białka: są szejki, a zjeść kilka kotletów jest łatwiej niż torebkę ryżu (co o,5 kg mięcha a ryżu;). Stąd ktoś może mieć [...]

Do autora, Dietka całkiem ładnie skomponowana, ale przydałby się jeszcze jeden posiłek. Tak jak poprzednicy: bierz białko przed snem, lub szamaj chudy twaróg. Po treningu carbo, ew. miód lub dżem Chcesz złapać masę, ale czy nie masz za dużo zajęć (3X siłownia + 3X kick)?? Pomyśl, czy Twój organizm będzie miał czas na regenerację a tym samym [...]

[...] stwierdziles zarowno alkohol jak i papierosy sa szkodliwe i nie pozosataja bez efektow ubocznych na osobach cwiczacych. Polemika typu "alkohol jest zly bo scina bialko" lub "papierosy nie sa szkodliwe bo to szkodzi jak ktos biega lub jezdzi na rowerze ale dla kulturystow sa ok, i czesto strzelam sobie dymka po silowni" [...]

gdzies slyszalem ze jak boli to rosnie źle słyszałeś - zależy od czego boli maksymalne zmęcznie brzucha jest ale niestety pochodzi ono z dużej liczby powtórzeń ćwiczącej wytrzymałość a nie z dużej intensywności treningu budującej siłę i mięśnie potrzebuje krotkiej, prostej w przygotowaniu taniej i wogole redukcyjnej białko i warzywa liściaste [...]

No dobra, czyli kreatynę mam - pytanie tylko, ile to stosować? Przez cały okres masy: 16tyg , czy lepiej nie przesadzać i zrobić 8/12 tygodni skoro to ma być mój pierwszy cykl? Białko też już w zasadzie wybrałem, bo kupię po prostu to, na którym jechałem obecnie: Ostrovit WPC80. Czy jakieś BCAA są niezbędne na cykl masowy? Jeżeli już w nie iść, [...]

Współczynnik BMR 1969.12 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3396.73 Węglowodany 55% 1868.2kcal = 467.05gram Białko 15%% 509.51kcal = 127.38gram Tłuszcz 30% 1019.02kcal = 113.22gram Z innych obliczeń (http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html) wyszło mi inaczej: 3000kcal z rozbudowanego wzoru i 2405 z prostego. Jako, że ja chcę [...]

[...] robisz kanapki to co za problem do srodka wlozyc kawalek miesa czy ryby? tunczyk odpada ze względu na rtęc, ponadto po treningu unikamy tluszczow i warzyw - potrzebne jest bialko szybkowchlanialne i węgle zlozone zeby jak najszybciej wszystko dostalo sie do krwioobiegu i odzywilo mięsnie jak obetniesz węgle i bedze za malo kcal to podbij [...]

Zdecydowałem się dodać 2 serie wioseł po podciąganiu,ponieważ te negatywy już dość mocno mnie męczą,z czasem może dodam jeszcze serię. Warto do tego planu dorzucić mięśnie łydek jeśli biegam tygodniowo min. 20km i planuję stopniowo zwiększać kilometraż ? Jakiś czas temu zakupiłem Kreatynę.Posiadam także kofeinę w tabletkach w dawce 200g oraz [...]

[...] rozwiazaniem jest wyplukanie go do poziomu 70mmol/kg by zachodzilo utlenianie tluszczu . jesli wypluczesz sie za mozcno / o ile dobrze pamietam 45mmol/kg/ organizm utlenia bialko , wiec tracisz miesnie . obecnie jestem na ud2 . 50 ww / dzien i wiekszosc z nich spozywam wlasnie po treningu celem swiadomego podwyzszenia glikogenu aby jego poziom [...]

[...] suplementacja: thermal pro - 1-2kaps/dzien GREEN TEA, ANTYOKSYDANT PO TRENINGU, MULTIWITAMINA, OMEGA 3 W ILOSCI DO 2G(EPA+DHA), WAPN 600MG RANO, 1200MG NA NOC dieta: bialko- 101g (404kcal) ~2g/kg Z SILOWNIA 2.5G, BEZ OK. 1.8G weglowodany- 146g (584kcal) ~2,9g/kg MOZE BYC tluszcze- 34g (306kcal) ~0,7g/kg 20-25% OGOLNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [...]

[...] diety zgodne z zapotrzebowaniem kalorycznym, dobieraja proporcje bialka, WW, tluszczy, witamin i innych rzeczy. Mowisz, ze nie chcesz za wiele zmieniac, ale mozesz kupic bialko, ktore jest przeciez niczym innym niz zjedzenie dobrego kawalka miesa, a nie sterydem, od ktorego miesnie rosna. Jesli nie chcesz przeczytac postow podwieszonych, [...]

Ostatnio.. Hmm pod wynik miałem trening floty gdzieś tu był na forum (klata zawsze u mnie kulała, MC,SQ same przychodziły bez większego kombinowania... Możliwe że za dużo kombinowałem z WL) tak to głównie rozpiski z działu trójbój 5x5 , długofalowy. Żywienie zacznę aż się rozkręcę w miarę jakieś 2 tyg(boję sie zacząć jeść od razu konkret żeby [...]

[...] prace fizyczna. 4.Gainera od tak nie polecam spozywac jak moze wiesz jest to tylko jedzenie w proszku jak ulozysz diete i niebedziesz mial jej mozliwosci uzupelnic wartosciowymi posilkami wzucasz tam gainera/bialko. Pozdrawiam (suple bez diety i odpowiedniego treningu = kasa wyzucona w bloto) Zmieniony przez - koksmox w dniu 2010-02-24 00:39:56

[...] treningiem i z rana zaraz po przebudzeniu. Mozesz tez brac BCAA w podobnej dawce przed treningami rugby. W ten sposob zabezpieczysz miesnie przed katabolizmem. Gainer i bialko bierzesz tylko jako element uzupelnienia diety, wiec juz sam musisz wiedziec, kiedy nie zdazysz zjesc odpowiedniego posilku. CFM izolat to swietna jakosciowa odzywka [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 101 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: je zdrowo i często ale nie posiada -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa siła poprawa jakości seksu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

[...] pedalowac, albo zwalniasz, zmieniasz biegi, itd... Warto tez czasem robic interwaly, tzn np co 20 minut przez 2-4 minut na maksa. Po jezdzie na rowerze koniecznie jakies bialko + troche weglowodanow - o miesnie trzeba dbac. Do pomiaru tetna potrzebujesz zegarek - pulsometr - koniecznie z paskiem na klatke piersiowa. Sa tez takie zegarki z [...]